¿Qué es el tapering? y como realizarlo para un medio maratón

  En un medio maratón llegar descansados y con una buena condición física es lo que marcara la diferencia entre tener un buen desempeño o sufrir la distancia. En la etapa del tapering se busca encontrar un equilibrio al cuerpo, para conseguir llegar descansados y sin perder la forma física que hemos adquirido con el entrenamiento. La mayoría de los entrenadores recomienda una etapa de tapering antes de la competencia, disminuyendo las distancias, pero sin abandonar la parte de velocidad que has incluido en tu entrenamiento. Durante la primera semana debes bajar al 75% del total del kilometraje que venias realizando y la última semana a un 50% del total del kilometraje. Ejemplo de un entrenamiento de tapering durante las últimas dos semanas: Primera semana de tapering: Si venias realizando 70 kilómetros en tu entrenamiento, hora corre 52.5 kmIncluye entrenamiento de velocidad, 10 minutos de trote suave, 4 series de 800 metros con descanso de 400 metros de trote suave entre cada serie. Segunda semana del tapering: Si venias realizando 70 kilómetros en tu entrenamiento, hora corre 35 kmIncluye entrenamiento de velocidad, 10 minutos de trote suave, 4 series de 400 metros con descanso de 200 metros de trote suave entre cada serie. Tres días antes de la competencia realiza 8 sprints de 100 metros con dos minutos de reparación entre cada sprint. Los días restantes deben ser relajados, corre a un ritmo bajo, sin pasar el kilometraje semanal

23FebSe realiza elCarrera 100% recomendableCarrera Kardias 2020Ciudad de México

01MarSe realiza elCarrera 100% recomendable21k Somos Intensas 2020Medio Maratón Somos IntensasCiudad de México

08MarSe realiza elCarrera 100% recomendableCARRERA D TEOTIHUACAN 2020 - LA RUTA DEL SOLCARRERA TEOTIHUACAN 2020 Estado de México

08MarSe realiza elCarrera 100% recomendableChilangas RUN Ciudad de México 2020Chilangas RUN 2020Ciudad de México

14MarSe realiza elCarrera 100% recomendable5ta Carrera Alpha, 5 y 10 k Nocturna 2020Carrera Club Alpha 2020Puebla

15MarSe realiza elCarrera 100% recomendableCROSS CHALLENGE 2020Ciudad de México

15MarSe realiza elCarrera 100% recomendableGRAN CARRERA GYM CONDESA 2020Guerrero

15Mar1:00 am1:00 amCarrera 100% recomendableMedio Maratón de la Mujer Querétaro 202021k de la Mujer Querétaro 2020Querétaro

28MarSe realiza elCarrera 100% recomendableCarrera la Salle 2020Ciudad de México

29MarSe realiza elCarrera 100% recomendableCARRERA INHUMYC 2020Ciudad de México

29MarSe realiza elCarrera 100% recomendableMaratón Toluca 2020Estado de México

26AbrSe realiza elCarrera 100% recomendableCarrera RETO 15k NAUCALPANRETO 15k NAUCALPANEstado de México

26AbrSe realiza elCarrera 100% recomendableCARRERA POR LA NIÑEZ UNICEF 2020CARRERA UNICEF 2020Ciudad de México

03MaySe realiza elCarrera 100% recomendableMedio Maratón de la Mujer Veracruz 202021k de la Mujer Veracruz 2020Veracruz

17MaySe realiza elCarrera 100% recomendableDesafío CDMX 6K – 12K 2020Desafío de Guerreros CDMX 2020Ciudad de México

24MaySe realiza elCarrera 100% recomendableDesafío KIDS CDMX 2020Desafío de Guerreros KIDS CDMX 2020Ciudad de México

14JunSe realiza elCarrera 100% recomendableTrail de la Mixteca Oaxaqueña 2020Trail Mixteca Oaxaqueña 2020Oaxaca

21JunSe realiza elCarrera 100% recomendableMedio Maratón de la Mujer Zapopan 202021k de la Mujer Zapopan 2020Jalisco

CARRERAS DESTACADAS

DESTACADOS:

202,921FansMe gusta
41,622SeguidoresSeguir
110,295SeguidoresSeguir

Suscríbete a nuestro Newsletter