Entrenamientos 10K

Entrenamientos 10K | Terminar una carrera de 10 kilómetros

Entrenamientos 10K

Entrenamiento 10K: La distancia de los 10 kilómetros es la adecuada para aquellos que tienen experiencia en 5 kilómetros y varios kilómetros acumulados en sus tenis, es una prueba para disfrutar todo el trayecto y que ayuda al corredor a prepararse para el salto a los 21K.

También se le considera como una de las pruebas desafiantes para los corredores más experimentados, en esta distancia se prueba la resistencia y  velocidad.

Antes de arrancar con estos programas de entrenamiento es recomendable tener al menos unos 5 meses corriendo, para tener una buena condición física que te permita realizar el trabajo de velocidad y cubrir las distancias. Nuestro cuerpo debe estar adaptado para la demanda de un entrenamiento, músculos, tendones y ligamentos, deben tener una base de 5 meses en la que se adaptan a esta actividad.

Nuestros entrenamientos son sólidos y confiables, pero debes adaptarlos a tu condición física y ritmos, siempre con la ayuda de un coach, su asesoría para llevarlos a cabo dará mejores resultados.

Estos planes de entrenamiento te ayudarán a desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y llevar a cabo la semana de tapering (disminución del kilometraje la semana previa a la carrera)

Prepárate para correr 10k con los entrenamientos adecuados en kilómetros y rutinas de velocidad.

Cada uno de los entrenamientos tiene 5 semanas de pre- entrenamiento para saber si se está apto para realizarlo.

Programas de entrenamiento para 10 kilómetros:

Plan de entrenamientos: 10K en 60 minutos

Nivel: Tu primer 10k 

Corren por semana: 20 a 30 kilómetros                                       

Desean un tiempo de: 60 minutos.

Entrenamiento primer 10K

Plan de entrenamientos: 10K en más de 48 minutos

Nivel: principiantes

Corren por semana: 24 a 40 kilómetros por semana                                       

Desean un tiempo de: H más de 48 minutos

Entrenamiento principiantes

Plan de entrenamientos: 10K en más H 40 a 48 min.  M 44 a 52 minutos

Nivel: Intermedio 

Corren por semana: 40 a 80 kilómetros por semana                                     

Desean un tiempo de: H 40 a 48 min.  M 44 a 52 minutos

Entrenamiento intermedios

Plan de entrenamientos: H 34 – 40 min.  M 38 a 44 minutos

Nivel: Avanzados

Corren por semana: 64 a 96 kilómetros por semana                                    

Desean un tiempo de: H 34 – 40 min.  M 38 a 44 minutos

Entrenamiento Avanzados

Plan de entrenamientos: H menos de  34 min. M menos de 38 min

Nivel: Competitivos

Corren por semana: + de 80 km por semana                                     

Desean un tiempo de: H menos de  34 min. M menos de 38 min

Entrenamiento Competitivos

Entrenamiento Multifuncional (ideal si tienes pocos días para entrenar)

Entrenamiento con ejercicios funcionales