Medio Maratón 21K

Todos los Entrenamientos para correr Medio Maratón 21k

La distancia de los 21 kilómetros es la segunda prueba más popular después de los 10K y tiene más flexibilidad su preparación a la de un maratón, el 21 k requiere de 3 meses de preparación en comparación de los 5 meses que se recomienda para un maratón.

El medio maratón tiene una recuperación más rápido, lo cual permite correr más pruebas de esta distancia en solo año.

Es una prueba en la que se puede ir mejorando, antes de dar el salto al Maratón, te ayudara a conocer lo demandante que son las distancias, saber si las disfrutas y es lo tuyo, acostumbra al cuerpo a la resistencia a las distancias y te prepara mentalmente para afrontar el reto de un Maratón.

Antes de arrancar con estos programas de entrenamiento es recomendable tener al menos  5 meses corriendo, para tener una buena condición física que te permita realizar el trabajo de velocidad y cubrir las distancias. Nuestro cuerpo debe estar adaptado para la demanda de un entrenamiento, músculos, tendones y ligamentos, deben tener una base de 5 meses en la que se adaptan a esta actividad.

Nuestros entrenamientos son sólidos y confiables, pero debes adaptarlos a tu condición física y ritmos, siempre con la ayuda de un coach,  su asesoría para llevarlos a cabo dará mejores resultados.

Estos planes de entrenamiento te ayudarán a desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y realizar la semana de tapering (disminución del kilometraje la semana previa a la carrera)

Prepárate para correr un Medio Maratón con los entrenamientos adecuados en kilómetros y rutinas de velocidad.

Cada uno de los entrenamientos tiene 5 semanas de pre- entrenamiento para saber si se está apto para realizarlo.

Programas de entrenamiento para 21 kilómetros:

Nivel                     Corren por semana                                       Desean un tiempo de:

Tu primer 21k         24 a 30 kilómetros                                               más de 2:00

Principiantes                                     24 a 40 kilómetros por semana                 más de 1:45

Intermedios                                       40 a 80 kilómetros por semana                 menos de 1:45

Avanzados                                           64 a 96 kilómetros por semana                 menos de 1:30

Competitivos                                        + de 96 km por semana                               menos de 1:20

 

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