calentamiento para correr
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El dedicarle 10 minutos antes de la actividad física será la mejor forma de evitar lesiones musculares

Cuando enciendes un vehículo, primero permites que caliente un poco antes de echarlo a andar para evitar descomposturas. Con tu cuerpo es lo mismo.

Dedicar un poco de tiempo a realizar ejercicios de calentamiento antes de la actividad física será la mejor forma de evitar problemas musculares, que sin el cuidado adecuado se pueden convertir en lesiones crónicas. El calentamiento es indispensable para cualquier práctica deportiva.

Pero no sólo musculares: molestias en las rodillas, tobillos, articulaciones, en fin, de todo el cuerpo, pueden ser evitadas con sencillos estiramientos.

En los deportes de contacto, como las artes marciales, o de mucho impacto, como el atletismo, la principal recomendación de los expertos es que el calentamiento inicie de los pies hacia arriba.

Un ejercicio suave y de menos a más, entre 5 y 15 previos a la práctica deportiva, entrenamiento o actividad física, ayudarán a calentar a las articulaciones y músculos, los que los hará más flexibles y con menos probabilidades a sufrir esguinces y desgarramientos.

Ejercicios recomendados para un calentamiento ideal:

Estiramientos (mantener 20 segundos cada uno):

– Flexionar una pierna y estirar la otra, con cambios de una y otra.
– Llevar una rodilla hacia el pecho y sostenarla
– Doblar la rodilla hacia atrás y tomarla
– De pie, piernas juntas y estiradas, llevar el tronco hacia abajo hasta tocar la punta de los pies, con las variantes de piernas cruzadas y piernas abiertas para tocar el suelo
– Con el apoyo de una persona o el uso de una valla, levantar la pierna y estirarla a la altura de la cadera y llevar el tronco hacia el frente para tocar las puntas del pie con los dedos

Ejercicios de movilidad para las articulaciones (10 repeticiones cada uno):

– Rotación de tobillos
– Extensión y flexión de rodillas
– Con las piernas abiertas, realizar movimientos circulares con la cadera
– Inclinar el tronco hacia un lado y hacia el otro con los brazos estirados hacia arriba
– Realizar movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás con los brazos estirados
– Rotaciones suaves de cabeza hacia la derecha y después hacia la izquierda
– Rotación de las muñecas

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