consejos primer carrera 5k
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Por fin llegó el día de la carrera, hace meses, semanas, y en una de esas hasta días, se te ocurrió (o te convencieron) de entrar a una carrera de 5k, todo mundo habla de la carrera como si fuera el evento del año, tus amigos corredores hasta se compran playeras que mandan a imprimir con el logo de su equipo y tu piensas que están un poco locos pero les sigues el paso y te animas a entrarle, ya entrenaste, ya escuchaste todos los consejos habidos y por haber y hasta te compraste tenis nuevos para la carrera, aquí te van unos tips para cerrar con broche de oro esta nueva experiencia y que la disfrutes al máximo. Antes de la carrera

  • Duerme muy bien durante la semana, porque a veces el nervio hace que uno no duerma bien la noche anterior y es básico llegar descansado
  • No hagas entrenamientos extremos en esa semana para que llegues al 100% a la carrera y no quemes a media carrera, si entrenaste bien, excelente, si no, mejor llévatela leve porque no vas a lograr en una semana lo que no hiciste en meses.
  • No es necesario comer toneladas de pasta, porque aunque 5k es una distancia respetable, el cuerpo la puede tolerar muy bien sin energía adicional.
  • No comas nada nuevo antes de la carrera, desayuna lo que normalmente desayunas, nada diferente porque el nervio de la carrera y el esfuerzo te puede provocar una sorpresita nada agradable.
  • Desayuna por lo menos 1:30 antes para que puedas hacer digestión e ir al baño antes de salir de casa.

 El día de la carrera 

  • Llega por lo menos unos 30 minutos antes de que empiece la carrera para que puedas calentar, ubicar los baños, vestidores, ponerte de acuerdo con tus amigos para el punto de reunión en el que se verán al final, etc.
  • El calentamiento no son estiramientos, el calentamiento debe servir para elevar tu pulso para que se active tu cuerpo, puedes hacer
    • Rotaciones de tobillos, de rodilla, de cadera: 10 reps de cada una hacia adentro y hacia afuera
    • Mover los brazos detrás de ti hacia arriba y hacia abajo, alternándolos y luego ambos brazos delante de ti de un lado a otro (como un péndulo)
    • De pie en un solo sitio da brinquitos rotando todo tu cuerpo, 10 veces
    • Da saltitos alternando los pies (como si estuvieras bailando can can)
    • Trota unos 10 minutos antes de que empiece la carrera o haz unos jaloncitos (corre lo más rápido que puedas una distancia de 100 metros aprox)
  • Si puedes, quédate junto a tus amigos si es que están más o menos en el mismo nivel, bueno, si tus amigos son kenianos y van a competir mejor no. La idea es que de vez o
  • cuando, o si quieres toda la ruta puedas platicar con ellos, si puedes platicar mientras corres estás en un nivel de esfuerzo suficiente para que puedas terminar, si de plano no te salen las palabras, mejor detente un poquito o bájale a tu velocidad.
  • No es indispensable detenerse en cada punto de hidratación a menos que sientas que lo necesitas, es a tu gusto, el chiste es que acabes bien y no con la lengua de fuera.
  • ¡Pon atención a los fotógrafos y sonríe!
  • También pon atención al piso, sobre todo en las bajadas, puedes caerte.
  • Si necesitas caminar, se vale, no pasa nada.
  • Al llegar a la meta no te detengas de inmediato, sigue avanzando te recuperas más rápido si caminas y no te detienes de golpe.
  • Para terminar haz estiramientos: toca los dedos de tus pies manteniendo las piernas estiradas, abre las piernas y agáchate para tocar cada pie y luego hacia adentro lo más que puedas, con una mano jala la punta del pie contrario detrás de ti, estira tus brazos también

Tu primera carrera es un gran evento que vas a recordar siempre, porque seguramente después de cruzar la meta quedarás enganchada en este mundo de los locos que corren.

Autor: Belem Eslava

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