Beneficios del café para corredores

Beneficios del café para corredores, el café es parte de la dieta de muchos corredores debido a su aporte de cafeína y una fuente de antioxidantes y vitaminas del complejo B.

Varios estudios indican que el consumo de cafeína antes de un entrenamiento o competencia, ayuda a ir más lejos y más rápido. Utilizar seis miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal es lo ideal para ver los beneficios reflejados.

La cafeína actúa en el sistema nervioso central y el máximo de sus beneficios se ve reflejado una hora después de haberlo ingerido.

Beneficios del café en los corredores:

Es ergogénico:

Aumenta la potencia muscular, mejora la utilización de las grasas de los músculos y ayuda a la tonificación. Se recomienda tomar de una a dos tazas de café al día para lograr un efecto ergogénico

Reduce la fatiga:

Los efectos suceden en el sistema músculo-esqueletico ayudando a utilizar mejor la glucosa, mejorar el consumo de grasas. La cafeína reduce la fatiga y aumenta la concentración.

Incrementa la felicidad en los corredores:

La cafeína aumenta la secreción de endorfinas, retardando el dolor por el esfuerzo en los entrenamientos.

Ayuda a la recuperación:

Un estudio entre ciclistas detecto que ayuda a reconstruir las reservas de glucógeno en un 66% mayor que bebiendo sólo carbohidratos.

Mejora las sesiones de distancia.

Para las sesiones de distancia que se realizan a una baja intensidad la cafeína antes y durante nos ayudará reduciendo la dependencia al glucógeno almacenado en hígado y músculos.

Aumentando más el consumo de grasas. Disfruta de una taza de café, antes de tus entrenamientos y durante tus sesiones largas.

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