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  Antes de empezar con estos sencillos consejos quiero decirte algo: ¡Felicidades!  si estas próximo a tu primer maratón o si ya eres maratonista.   No existe mejor consejo que alguien pueda darles que comprometerse con su entrenamiento y adaptarse al cambio de vida que requiere. Es importante el entrenamiento para poder disfrutar la prueba y no sufrirlo. Aquí les dejamos estos sencillos consejos que te ayudarán durante la prueba: 

  • Reduce

 La semana previa reduce tu entrenamiento, descansa, hidrátate y aliméntate correctamente. 

  • No probar nada nuevo

Utiliza la ropa con las que realizaste tus distancias, repite desayunos y geles, gomitas, miel, etc. 

  • Analiza la ruta

Ubica los kilómetros con mayor demanda y planea como administrarte durante toda la ruta. 

  • Dedícalo en la línea de salida

Piensa en todas esas personas por las que estas parado en esa línea de salida y los motivos que te llevaron a realizar esta prueba, kilómetros adelante todas esas personas y motivos rondaran en tu mente y serán el motor para seguir adelante. 

  • Divide y ganaras

No pienses en 42, divide en partes tu maratón, piensa en tramos de 10k, 5k o la cifra que sea más fácil para ti cubrir. Toma puntos de la ruta como metas, el próximo edificio, el próximo puente, etc. 

  • En grupo

Si perteneces a un grupo de corredores, platica con tu equipo y forma parte del batallón que va por un tiempo similar que el tuyo. 

  • Encuentra tu ritmo

En la línea de salida puedes contagiarte del ambiente y tomar el ritmo de otro corredor, mide tu tiempo y no te aceleres, ve conforme a tu plan de carrera. 

  • Carga de carbohidratos

Tres días previos come alimentos ricos en carbohidratos como las pastas y no pruebes nada nuevo. 

  • Cena ligero  y sin grasas un día antes

Procura comer antes de las 8 de la noche y descansa 

  • Hidratate

Comienza 3 días antes  a hidratarte correctamente y evita las bebidas alcohólicas. 

  • Playlist que te motive

Acompañar tus kílometros con una buena selección de musica te ayudara a mantenerte motivado.  

  • Utiliza vaselina 

Cubre  todas las zonas donde sufres de rosaduras y si es posible lleva un poco contigo el día de la carrera 

  • Despierta temprano

Entra al baño despertando y antes de salir de casa 

  • Desayuna temprano

3 horas antes de la salida come algo ligero como pan tostado con nutella o un licuado de plátano. 

  • Diviértete y disfruta el ambiente

En las partes de las rutas que sean complicadas para ti, escucha las porras y disfruta del ambiente de la gente. 

  • Lleva papel de baño contigo

Ya sea para secar el sudor o pararte al baño 

  • Prepara todo la noche anterior

Ropa, geles o gomitas, vaselina, tenis, bloqueador, dinero, desayuno, playlist, etc. 

  • Calentamiento

Recuerda calentar bien y lubricar minutos antes de arrancar 

  • Disfrútalo

Es una prueba que un porcentaje mínimo a nivel mundial se atreve a desafiar y tú lo estás haciendo. El trayecto de la línea de salida hasta la línea de meta cambiara por completo tu vida, reflexionaras muchas cosas, será el día que mas porras te echaras, todas las emociones rondaran por tu cuerpo y la victoria esta cerca 

  • Durante la carrera bebe en cada puesto de abastecimiento

No esperes a tener sed, beber en cada puesto te ayudara a mantener baja la temperatura de tu cuerpo y evitar la deshidratación. (Si tomas gatorade, evita que este caiga en tu ropa o cara, no es agradable correr pegajoso)  

  • Consume carbohidratos.  Antes de cada puesto de hidratación

Te ayudara a digerirlos sin molestia y de forma adecuada  

  • Siempre positivo

En ningún momento dejes que tu parte negativa salga, ese día no está invitado a la fiesta. En algún momento puede ser que tu cuerpo diga no puedo más, pero tu cabeza hará el resto 

  • Evita caminar

En un maratón detenerte y volver a arrancar es realmente difícil, tus músculos pueden endurecerse y será complicado agarrar tu ritmo nuevamente 

  • Invita un amigo

Si ves muy complicado tu objetivo, un amigo puede ayudarte a distraerte y motivarte en los últimos 10km 

  • Agradece

Durante el maratón encontraras muchos voluntarios que te alientan y no dejan de echar porras, un GRACIAS será reconfortante. 

  • Cruzando la meta no pares

Sigue caminando lentamente para volver a la calma y disfruta todo el ambiente a tu alrededor 

  • Guarda el smoking para esos últimos 195 mts

Desconecta tu playlist, desconecta el dolor, desconecta el sufrimiento, es tiempo de disfrutar, de escuchar a la gente, de sonreír a todas las cámaras de fotógrafos y amigos.Ve a la gente, grita con ellos, cruza la meta alzando los brazos y ve todo lo que está a tu alrededor y deja que todas las emociones estallen En ese momento tú eres el ganador del maratón, tú eres tu propio héroe y el héroe de muchos. Éxito y felices kilómetros tenga usted MARATONISTA        

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