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 Para garantizar una buena  estabilidad corporal,  que todo el trabajo se asimilado de la parte del entrenamiento más exigente y evitar lesiones. Siempre se debe integrar en nuestro programa de entrenamientolos días de descanso para reponer fuerzas inteligentemente. Para las competiciones que son más desgastantes, debemos dedicar un día de descanso por cada dos de rutina. Para principiantes que están preparándose para un  medio maratón, se recomienda tomar dos días de descanso a la semana. Para corredores que son muy irregulares, se recomienda correr únicamente tres días por semana. Y las personas mayores de 45 años, es preciso tomar un día adicional de descanso.