Preparar al cuerpo antes del disparo de salida es importante, para poder exigirle un desempeño optimo en los primeros kilómetros. Salir de un reposo relativamente prolongado (sueño de un mínimo de 6 horas) y la mayoría de nosotros queremos que rinda al 100 % desde el kilómetro 0 y durante toda la carrera.
Dejarte llevar por la adrenalina y el arranque desmedido de algunos corredores puede llevarte a someter a tu cuerpo a un ritmo por kilómetro por encima del acostumbrado.
Es el momento de romperle esa inercia y hacer un buen calentamiento antes de arrancar.Utiliza unos 20 minutos para realizar un calentamiento completo. Si el calor o la humedad superan el 85%, el calentamiento debe ser más breve.
Calentamiento:
- Mueve los hombros, abdomen, pelvis y lumbares.
- Luego realiza un trote muy suave durante 10 minutos,
- Realiza ejercicios de estiramientos suaves, sin forzar.
- Para terminar con unas series de 100 metros sin llegar a nuestro máximo, solo para elevar las pulsaciones.
Beneficios:
- Eleva la temperatura de los músculos
- Incrementa la circulación sanguínea
- Aumenta el intercambio de oxígeno
- Una transmisión más rápida de los impulsos nerviosos (Ayudando a la velocidad y la fuerza de contracción muscular)
- Mejorando la flexibilidad de tendones y ligamentos.
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