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 Calambres: Es la sensación de dolor causada por un espasmo de los músculos; sólo en algunos casos es de gravedad. Puede ser a causa de una insuficiente oxigenación de los músculos o por la pérdida de líquidos y sales minerales, como consecuencia de un esfuerzo prolongado, movimientos bruscos o frío. También se puede definir como una contracción súbita y dolorosa de un músculo o de un grupo de ellos.  Las causas son bastante diversas como:

  • Mala respiración (Oxigenación muscular insuficiente)
  • Movimientos bruscos sin un adecuado precalentamiento
  • Mala alimentación (falta de minerales y vitaminas)
  • Repetir un movimiento durante un período largo de tiempo
  • Calzado inadecuado: Las piernas no logran un apoyo correcto, con esto incrementa el esfuerzo
  • Padecer ciertas enfermedades que propicien esta condición

 Prevención. Antes de realizar una actividad física realizar estiramientos, calentar, hidratarte adecuadamente y utilizar ropa adecuada para la actividadAlimentación saludableRespirar correctamenteEvitar fumarTomar dos litros de agua todos los días para prevenir la deshidratación ( No incluir bebidas con cafeína o alcohólicas, son diuréticas y causan un efecto contrario)Incluir carnes rojas y blancas magras en tu alimentaciónConsumir alimentos  ricos en potasio  como los plátanosAlimentos con un alto contenido de magnesio (frutas y vegetales) o suplementosMinerales (frutas secas y legumbres) Antes de la actividad física tomar una bebida con electrolitos y  500 ml de aguaDurante el entrenamiento o carrera tomar agua cada 30 minEstar abrigado en bajas temperaturas y  fresco en altas. Como tratar un calambre Realizar respiraciones profundas para oxigenar el cuerpoRelajar el cuerpo y la zona afectadaEstirar el musculo en una posición cómoda y lentamente estirarloSi el dolor comienza a disminuir, aumenta la intensidad del estiramientoAl terminar el dolor masajear toda la zona para ayudar a mejorar la circulaciónTomar alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas  Videos relacionados en la red: